Как правильно восстанавливаться после занятий бегом

Когда Вы начинаете задумываться о занятиях бегом, прежде всего, необходимо выбрать правильный маршрут и расстояние, которое со временем можно будет увеличивать. День отдыха для бегунов очень важен. Выходной помогает мышцам, и суставам восстановиться от нагрузки.

Как часто Вы должны отдыхать.

Многие бегуны предпочитают оставлять один день в неделю для отдыха и восстановления. Прежде чем Вы будете вставать с кровати каждое утро, проверьте свой сердечный ритм и обратите внимание на то, как Вы себя чувствуете. Если Ваш сердечный ритм выше, чем обычно, или если Вы больны или все еще чувствуете себя утомлено после одного дня восстановления, то попробуйте отдыхать два раза, например в середине и в конце недели. Некоторым бегунам, например, требуется выходной каждые три дня, в то время как другим нужны два последовательных дня отдыха в течение одной недели.

Активный отдых

Во время отдыха Вы не должны полностью расслабляться. Бегуны часто включают в активный отдых, другие упражнения, которые меньше нагружают их мышцы и тем самым не дают им полностью расслабиться. Фактически, Ваше тело привыкает к ежедневным нагрузкам. Плавание и езда на велосипеде, например, бросают вызов различным группам мышц и отлично заменят бег в дни отдыха.

Гидратация

Вашему телу нужна соответствующая вода, чтобы вынести и прийти в себя после упражнения. Если Ваша моча более темная, чем обычно, значит Ваш организм обезвожен. Отдых — хорошая возможность выпить много воды и пополнить уровни жидкости в организме.

Сон

Хороший ночной сон помогает восстановить волокна мышц и сохраняет иммунную систему здоровой. Если у Вас беспокойный график, который препятствует Вашему сну, Вы должны лечь спать раньше, что бы восстановить Ваш график в день восстановления.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *