Авторизация в один клик с помощью социальных сетей:

Авторизация в один клик с помощью социальных сетей:





Как правильно восстанавливаться после занятий бегом

Пятница, 01 Июль 2016 14:02

Когда Вы начинаете задумываться о занятиях бегом, прежде всего, необходимо выбрать правильный маршрут и расстояние, которое со временем можно будет увеличивать. День отдыха для бегунов очень важен. Выходной помогает мышцам, и суставам восстановиться от нагрузки.

Как часто Вы должны отдыхать.

Многие бегуны предпочитают оставлять один день в неделю для отдыха и восстановления. Прежде чем Вы будете вставать с кровати каждое утро, проверьте свой сердечный ритм и обратите внимание на то, как Вы себя чувствуете. Если Ваш сердечный ритм выше, чем обычно, или если Вы больны или все еще чувствуете себя утомлено после одного дня восстановления, то попробуйте отдыхать два раза, например в середине и в конце недели. Некоторым бегунам, например, требуется выходной каждые три дня, в то время как другим нужны два последовательных дня отдыха в течение одной недели.

Активный отдых

Во время отдыха Вы не должны полностью расслабляться. Бегуны часто включают в активный отдых, другие упражнения, которые меньше нагружают их мышцы и тем самым не дают им полностью расслабиться. Фактически, Ваше тело привыкает к ежедневным нагрузкам. Плавание и езда на велосипеде, например, бросают вызов различным группам мышц и отлично заменят бег в дни отдыха.

Гидратация

Вашему телу нужна соответствующая вода, чтобы вынести и прийти в себя после упражнения. Если Ваша моча более темная, чем обычно, значит Ваш организм обезвожен. Отдых - хорошая возможность выпить много воды и пополнить уровни жидкости в организме.

Сон

Хороший ночной сон помогает восстановить волокна мышц и сохраняет иммунную систему здоровой. Если у Вас беспокойный график, который препятствует Вашему сну, Вы должны лечь спать раньше, что бы восстановить Ваш график в день восстановления.

Оцените материал
(5 голосов)
Другие материалы в этой категории: Защита велосипеда от угона »

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить





Отдых по интересам

Это интересно

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Пред След

Рогейн или активный отдых в компании

23-03-2017

Рогейн или активный отдых в компании

Рогейном называется вид активного туризма, схожий со спортивным ориентированием. Представляет собой ориентирование в команде или индивидуально по запланированному маршруту с взятием контрольных точек....

Активный отдых

Подробнее »

Зима – не время для спячки

09-02-2017

Зима – не время для спячки

«Движение – это жизнь» - сказал Аристотель еще более двух тысяч лет назад, и до сих пор эта фраза не теряет актуальности.

Активный отдых

Подробнее »

Зимний туризм и отдых в Карелии

22-12-2016

Зимний туризм и отдых в Карелии

Карелия - это край первозданной природы, бескрайних лесов, синих озер, неприступных скал, порожистых рек и водопадов. Зима здесь неповторимо хороша: огромные сугробы, искрящиеся на солнце, снежные шап...

Активный отдых

Подробнее »

Техническое обслуживание велосипедной цепи

31-03-2017

Техническое обслуживание велосипедной цепи

При катании на велосипеде (как и на любой другой технике) изнашиваются трущиеся и движущиеся детали. Особенно достается велосипедной цепи. В этой статье мы разберем как правильно проводить техническо...

Полезные советы

Подробнее »

Подготовка велосипеда к сезону

31-03-2017

Подготовка велосипеда к сезону

Пришла весна. Дороги и тропинки очистились от снега и льда, просохли под солнышком и стали вполне пригодными для катания на двухколесных конях. Подготовка велосипеда к сезону стала насущным и важным д...

Полезные советы

Подробнее »

Поиск и бронирование

Реклама

Новости сайта

Это интересно

Советуем прочитать